في خضم إيقاع الحياة السريع، قد يبدو من الصعب تخصيص وقت لروتين صباحي متكامل، لكن خبراء الأداء الذهني يؤكدون أن بضع دقائق فقط قد تكون كافية لإعادة ضبط المزاج وتعزيز التركيز لبقية اليوم. فهل يمكن لأربع دقائق أن تُحدث هذا الفارق فعلا؟
اقرأ أيضا| حين يصبح الكلام عائقًا.. لماذا يفسد إعلان أهدافك طريق النجاح؟
تشير الدكتورة سيندرا كامفوف، المتخصصة في الأداء الذهني، إلى أن البداية الذكية لليوم لا تعتمد فقط على العادات التقليدية مثل تناول الإفطار أو تجنب الهاتف، بل ترتكز على تهيئة ذهنية سريعة ومنظمة، وتقدم كامفوف، وفق ما نقلته شبكة CNBC، روتينا بسيطا من أربع خطوات، تستغرق كل واحدة منها دقيقة واحدة فقط.
الخطوة الأولى تتمثل في ممارسة الامتنان، عبر استحضار أمور إيجابية أو حتى تحديات مر بها الشخص. هذا التمرين يسهم في تعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر، كما ينعكس على تحسين التركيز وجودة النوم مع الوقت.
أما الخطوة الثانية، فهي استحضار الهدف من المهام اليومية، فبدل الانشغال بقائمة الأعمال، ينصح بالتفكير في سبب القيام بها، ما يمنحها معنى أعمق ويزيد من الحافز لإنجازها، في الخطوة الثالثة، يطلب من الشخص تحديد نوايا واضحة ليومه، من خلال عبارات مباشرة تعزز الالتزام مثل: “سأكون أكثر تركيزا" أو “سأتعامل بثقة"، هذا الأسلوب يساعد على توجيه السلوك اليومي نحو تحقيق هذه النوايا.
وتأتي الخطوة الرابعة عبر الحديث الإيجابي مع الذات، حيث يشجع ترديد عبارات تحفيزية بسيطة مثل «أنا قادر» أو «سأنجح»، خاصة قبل مواجهة مواقف تتطلب ثقة عالية، كالعروض التقديمية أو الاجتماعات المهمة.
قد لا تحتاج بداية يوم ناجح إلى ساعات من التحضير، بل إلى دقائق قليلة من الوعي والتركيز. وبين الامتنان وتحديد النوايا، يكمن سر بسيط يمكن أن يمنح يومك دفعة قوية نحو الإنتاجية والتوازن.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
